משקולות לרגליים לא מגיעות על פי רוב במשקליים מסיביים במיוחד. לדוגמא, ניתן להשיג אותן החל מכמה מאות גרמים וכלה בכמה קילוגרמים לכל משקולת (לרוב קילו, קילו וחצי ולעיתים קצת יותר). למעשה, מדובר ברצועות שכורכים סביב הרגל או הקרסול על מנת לשפר את האימון ולהשיג תוצאות אפקטיביות במיוחד. נציג כמה סוגים של אימונים, שניתן לעשות עם משקולות לרגליים, במכון, בבית או מחוצה לו.
שיפור כושר יום יומי אפילו ללא אימון מיוחד
באופן מפתיע, ניתן להשתמש בפתרון הזה על מנת לשפר את הכושר אפילו ללא שום צורך באימון מיוחד. הרעיון הוא פשוט, כורכים משקולות לרגליים סביב הקרסוליים ועושים את כל פעילויות היום יום שאתם רוצים. למשל, ללכת למכולת, לקחת את הכלב לטיול, לשוטט בקניון או כל דבר אחר. בזכות ההתנגדות הגדולה יותר על השרירים בגלל המשקל הנוסף, כל השרירים המעורבים בתנועות הטבעיות פשוט מתחזקים.
אימוני הליכה, ריצה וחיזוק מפרקים
על ידי שימוש במשקולות מסוג זה, ניתן להשיג תוצאות משופרות במגוון רחב של אימוני כוח, חיזוק ואפילו אירובי. למשל, ניתן לשלב אותן באימוני הליכה או ריצה. מחקרים מראים כי בכך משיגים אפקטיביות בשיפור סיבולת לב ריאה. בנוסף, ניתן בעזרת המשקולות לסייע בחיזוק שרירים התומכים במפרקים, עם דגש עם ברכיים. בכל צורת אימון שבה עובדים של שרירי הרגליים, שרירי ירכיים, אפילו ישבן, ניתן להיעזר במשקולות הייעודיות סביב הקרסול ולהשיג אפקט ברור. בנוסף, עצם המשקל הנוסף יכול לייעל גם אימונים רבים אחרים, למשל עבודה על מתח ביתי ואפילו תרגול עם סטפר. המלצה לסיום – לא חייבים דווקא להתחיל עם משקולות קרסול גדולות וכבדות ביותר, עדיף לנסות את הקלות ולהוסיף משקל בהדרגה לפי הצורך.
